23 C
Posadas
martes, abril 13, 2021

Por la pandemia y el trabajo en casa aumentaron las consultas por dolores de cuello y columna

Mas Leidas

Llegó a Misiones el engaño virtual que desactiva las cuentas de Whatsapp y roba información privada

Un simple SMS es el puntapié inicial para “pescar” incautos a los que se les roba toda la información en su red...

El increíble fenómeno de la banda RP2000

Hace varias décadas que hacen música, la escriben, cantan, bailan y registran. Tienen su propia grabadora

Con asientos especiales, agua, basureros, puerto USB y hasta botón antipánico ya funciona la estación Junín de buses

Empezó a funcionar la estación Junín. Permite hasta cuatro colectivos en simultáneo y brinda una serie de servicios gratuitos a los pasajeros y paseantes. Vale la pena conocerla

Pica Pau, el artesano de la madera que vino de Panambí

Empezó en 2012 y nunca dejó de trabajar. Recibió un empujón de alguien que ni conocía. Y, hoy con las maderas de Misiones (las nativas y las implantadas) se anima a realizar las artesanías que vende. La historia de Guillermo Díaz, el Pica Pau de Panambí

Trabajar en espacios reducidos, con malas posturas y con las computadoras portátiles constituye un combo fatal para la columna y el cuello de los trabajadores. El así conocido “home office” resultó que tenía sus complicaciones. Desde Traumatología del Hospital de Agudos, el doctor Carabajal, da algunos consejos sobre cómo encarar el tema

Desde el Hospital Escuela de Agudos “Dr. Ramón Madariaga” señalan que la pandemia de coronavirus ha modificado la forma de trabajar de las personas impulsando el teletrabajo o home office, lo que trajo algunas consecuencias en la salud de las personas. Por lo que vienen registrando un incremento en las consultas por dolores de cuello y columna. Lo atribuyen a las malas posturas por trabajar en espacios inadecuados.

Ahí está: en el cuello y en la espalda. Los dolores fluyen y las consultas aumentan.

En este sentido, el Responsable del Servicio de Traumatología, del mencionado Centro Asistencial, Dr. Raúl Carabajal, afirmó que ha aumentado el trabajo de oficina en la casa, en el marco de la cuarentena por la pandemia, por lo que también se incrementaron las consultas por dolor cervical y lumbar. “Se lo atribuye a la mala postura, por estar sentados de forma incorrecta por tiempo prolongado y por no tener una posición ergonómica adecuada. Hay personas que trabajan con sus notebooks en la cama o en el piso, esos no son lugares apropiados, para ese tipo de tareas”.

El Dr. Carabajal en una foto familiar. Y da consejos.

En este contexto, recomendó para prevenir contracturas, adecuar un espacio en el domicilio. “Esto significa mejorar la iluminación, disponer de una mesa o escritorio, se aconseja utilizar una silla con respaldo anatómico de ser posible, o una silla común, que permita mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla, el teclado y el mouse deben estar a la misma altura, con el codo a 90 grados, en el caso del monitor, es importante asegurarse de que esté al mismo nivel de los ojos, para evitar tensar el cuello excesivamente, los pies deben estar apoyados completamente en el piso y el ángulo que el pie forma con la pierna tiene que ser de 90 grados”.

Como para ir tirando con las articulaciones y dolores musculares (foto. Gentileza Pexels Karolina Rabowska)

Finalmente, agregó que es fundamental luego de dos horas de trabajo, realizar ejercicios de elongación y no olvidar la hidratación durante la jornada de trabajo.

Para ver entrevista al Dr. Carabajal, hacer click en ícono de play

La columna vertebral es el punto de unión de todos los músculos del cuerpo

Actualmente podemos pasar unas 40 horas semanales frente a la computadora, y no somos conscientes de ello, hasta que sentimos molestias debido a las posturas. Aunado a esto, la pandemia  ha convertido nuestras casas en el centro de trabajo y no siempre tenemos la silla o el escritorio ideal para tener una buena postura.

En el Hospital de Agudos del Madariaga realizan una concienzuda tarea de seguimiento de los casos.

Muchos invierten en muebles y/o artilugios de oficina para mejorar su postura al momento de estar frente a la computadora. Otros prefieren improvisar al momento de elegir su postura; trabajando desde la isla de la cocina, para tener siempre a la mano un café, agua y bocadillos. Sin embargo, lo importante es no esperar a sentir dolor, para alertarte de que tu postura no es la correcta.

Si algo de esto te suena familiar, el Dr. Kenneth Palmer, cirujano ortopédico especializado en cirugía de columna del Hospital Houston Methodist, nos explica a continuación por qué es importante una postura adecuada, así como también corregir los diversos errores que puedes estar cometiendo en la configuración de tu espacio de trabajo, y cómo hacerlo bien.

La postura es realmente importante
Para comprender la importancia de una buena postura, debemos entender el funcionamiento de nuestra columna vertebral al estar o no alineada. “La columna vertebral es el punto de unión de todos los músculos principales del cuerpo, lo que ayuda a equilibrar y soportar de manera eficiente el peso corporal”, explica el Dr. Palmer. “Cuando la columna está correctamente alineada, se beneficia del uso óptimo de los músculos. Sin embargo, cuando la columna está desalineada, los músculos trabajan más y se fatigan más fácilmente, y este desequilibrio puede provocar dolores musculares y articulares”.
Para mantener una alineación adecuada en tu columna, deberás adoptar una postura balanceada, permitiendo así que tus músculos trabajen mejor.

A la izquierda, la postura incorrecta; a la derecha la que está mejor para el cuello y la espalda.

Se comparte una guía de 5 pasos para establecer una postura de pie adecuada:

1. Establecer la base. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, directamente debajo de las caderas.

2. Alinear la parte inferior de tu cuerpo. Meter el hueso pélvico hacia adentro y activa los músculos de los glúteos.

3. Bloquear la columna vertebral. Involucrar los músculos centrales, manteniendo el torso en línea con tus caderas.

4. La parte superior del cuerpo en su lugar. Aflojar y girar los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

5. Cabeza en posición neutral. Mantener la cabeza sobre la columna vertebral y evitar la necesidad de inclinarte y encorvarte.

El doctor Carabajal al pie del cañón en el Hospital de Agudos del Madariaga.

Y aunque se haya dominado esta postura básica, hay bastantes errores que podemos cometer al configurar la posición y artículos en el escritorio, existiendo la posibilidad de sabotear nuestra buena postura.

Error N°1: Tu monitor no está alineado con tu teclado
A menos que estés usando una computadora portátil, con su teclado y trackpad incluidos, deberás alinear y reubicar en tu escritorio artículos como el monitor, el mouse y tu teclado. De lo contrario. tu columna vertebral estará desalineada.

“Para que tu cabeza esté en equilibrio, debe estar directamente alineada con tu pelvis. Si tus pies y caderas apuntan al teclado, pero tu cabeza está torcida, aunque sea un poco, terminarás sobrecargando los músculos al momento de enfocar hacia el monitor. Y esto puede provocar dolor en el cuello y los omóplatos”, explica el experto del Hospital Houston Methodist. Inclinar la cabeza hacia arriba y hacia abajo también puede sobrecargar estos músculos, por ello asegúrate de que el monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.

Cómo corregir el error de postura N°1: cerciórate de que el teclado y el mouse estén alineados con el monitor. Si tienes más de un monitor, coloca las pantallas de manera que evites la rotación de la cabeza. O elije un monitor principal en el que concentres la mayor parte de tu atención y utiliza tu monitor secundario para tareas rápidas, como revisar el correo electrónico.

Error N°2: El mouse y el teclado están demasiado altos
En este contexto, no importa cuánto hayas invertido en tu escritorio, o si se trata de uno improvisado. Lo que realmente importa es la altura final de su mouse y teclado.

“Al estar demasiado altos, el teclado y el mouse, pueden hacer que muevas los hombros hacia arriba y flexiones los codos por encima de un ángulo de 90 grados. Es así como los músculos del hombro y del brazo serán forzados a trabajar mucho más, lo que acelera la fatiga muscular más rápida y, en última instancia, en dolor de cuello, brazo y/o muñeca “.

Cómo corregir el error de postura N°2: Tanto el teclado como el mouse deben estar a una altura que permita que tus hombros descansen cómodamente a los lados y que tus muñecas estén suavemente sobre la superficie de trabajo, manteniendo una flexión en el codo que caiga ligeramente por debajo de los 90 grados.

Error N°3: Pasas más tiempo sentado en tu escritorio, que parado
Ha visto los elegantes escritorios de pie. O tal vez haya visto los artículos de Buzzfeed en donde aparecen esas estructuras elaboradas con cajas de zapatos, juegos de mesa o viejos libros de texto universitarios. Si se pregunta por qué la gente llega a tales extremos solo para pararse mientras trabaja, resulta que hay una buena razón para dicha conducta.

“El beneficio trabajar de pie y frente a la computadora es que estar parado te permitirá mantener la columna en una alineación normal, lo que significa que tus músculos trabajarán menos”, explica el Dr. Palmer. “Al estar sentado, haces que tu columna sea menos efectiva, lo que resulta en una mayor exigencia en los músculos de la espalda y el cuello. Tus músculos centrales deben estar muy comprometidos, algo que muchas personas descuidan. Sentarse también reduce la circulación sanguínea, especialmente en tus piernas, y puede ejercer presión sobre los músculos de las piernas, particularmente los isquiotibiales y los cuádriceps”. Es muy fácil cometer errores de postura cuando estás sentado, como encorvarse y estirar el cuello hacia adelante.

Sin embargo, permanecer simplemente de pie mientras trabajas en la computadora no es suficiente. También puedes tener una mala postura estando parado, bien sea porque no estás comprometiendo tus músculos correctamente o estás cometiendo uno de los errores en el escritorio, mencionados anteriormente”, advierte el Dr. Palmer. “Y también necesitarás moverte mientras estás de pie. Entonces querrás asegurarte de mover los pies de vez en cuando, o de hacer estiramientos ligeros para las piernas, los brazos y el cuello”.
Si eres de los que prefiere trabajar sentado frente a la computadora, procura tomar descansos breves y frecuentes. Al ponerte de pie y en movimiento, ayudarás a restablecer tu postura y dar un descanso a tus músculos. Si tu dolor no se alivia después de corregir estos errores, buscar ayuda.

“Si tienes dolor de cuello, espalda, pierna o muñeca que no desaparece, y sabes que su escritorio y tu postura no son un problema, es hora de ver a un especialista en ortopedia”, recomienda el Dr. Palmer. “Hay afecciones comunes, como el síndrome del túnel carpiano o el síndrome del túnel cubital, que podrían ser la causa subyacente de tu dolor, y este tipo de afecciones debe ser evaluado por un especialista”.

Había sido que no era tan sencillo llevar el trabajo de la oficina a casa. Ahora se están viendo las consecuencias.

Probablemente ya sepas que tu postura y la posición de tu escritorio pueden aumentar o reducir tus posibilidades de evitar el dolor de cuello, brazos, espalda, piernas, y cualquier tipo de dolor que se te pueda ocurrir. En el caso de que estés trabajando desde casa por la pandemia, las cosas pudiesen complicarse aún más al momento de configurar tu escritorio para tu trabajo desde casa.

- Publicidad -

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Ultimas Noticias

La Pandemia y sus consecuencias. Más ansiedad. Más depresión.

El Hospital Escuela de Agudos “Dr. Ramón Madariaga” dispone de un Servicio de Salud Mental que trabaja atendiendo en los consultorios...

Los odontólogos de la Lista 1 se lanzan con la consigna por una ley propia

Los odontólogos y dentistas de Misiones deben renovar las autoridades del Colegio que los agrupa. Y la Lista 1 Convergencia presentó sus candidatos con la consigna "Odontólogos por una ley propia".

Una revista de The Lancet avaló el uso del suero equino contra el coronavirus

Gran logro de la ciencia argentina. El suero hiperinmune equino desarrollado por un equipo de investigadores privados y públicos tuvo su aprobación en uno de los centros científicos más importantes del mundo. En Misiones, ya se ha probado la nueva técnica con 95% de resultados positivos.

Abren las inscripciones para el 2022 en la UCP Posadas

Actualmente la UCP inscribe a sus carreras de grado, que darán inicio en febrero del año próximo, con descuentos especiales del 70% valor de la matrícula...

Este chico no puede ser parte del Club

Una novela intenta repasar los días en que la obra de Dante Alighieri llegó a América del Norte. Y entre muertes e intrigas, trata de homenajear al gran italiano de la Edad Media. ¿Vale la pena?